Tout le monde veut manger de manière satisfaisante et perdre du poids en excès, car la faim constante est la principale raison des interruptions de régime. Les nutritionnistes disent qu'il existe de nombreux produits de perte de poids sains qui sont bons pour vous combler et vous aider à brûler les graisses. Incluez-les dans votre alimentation tous les jours, supprimez les sucreries et la malbouffe, et le poids commencera à disparaître en douceur.
Comment manger et perdre du poids
Il n'y a pas d'aliments qui brûlent littéralement les graisses dans le corps. Il existe des aliments avec d'autres propriétés qui sont importantes pour votre silhouette. Elle est:
- Boostez votre métabolisme. . . Le métabolisme rapide ne permet pas de garder « en réserve » les aliments consommés.
- Supprime la sensation de faim. . . Mangez moins, n'étirez pas l'estomac, habituez-vous progressivement à de petites portions.
- Créer un déficit calorique. . . Vous pouvez manger beaucoup d'aliments peu énergétiques (jusqu'à 30 kcal pour 100g) et satisfaire votre faim comme un gros morceau de viande (150 kcal pour 100g). La carence en calories est l'une des clés de la perte de poids.
- Il a un effet positif sur la fonction intestinale. . . Une bonne digestion est essentielle pour le métabolisme.
Les 5 meilleurs aliments pour brûler les graisses
Les aliments avec plusieurs qualités diététiques importantes sont particulièrement actifs pour vous aider à perdre du poids. N'oubliez pas cette liste de produits de perte de poids. Inclure dans le menu tous les jours, 1 à 2 fois par jour :
- pamplemousse;
- avocat;
- yaourt nature;
- œufs de poule ou de caille;
- thé vert.
Pamplemousse
<1_img_centerxx>La moitié de ce fruit une demi-heure avant chaque repas principal vous aidera à manger moins et à accélérer la perte de poids. Cela est dû à la naringine et à l'inositol, substances aux nombreuses propriétés bénéfiques. Je suis:
- Brûle la graisse corporelle et accélère le métabolisme (processus métaboliques).
- Évitez les glucides de devenir en surpoids.
- Améliorer la digestion.
- Vérifiez les fluctuations de l'hormone insuline.
Avantages du pamplemousse pour votre alimentation :
- Le fruit contient moins de sucre que les autres fruits.
- Il a une faible teneur en calories - 29 kcal pour 100 g.
Inconvénients de ce fruit :
- Irritant pour l'estomac et la muqueuse intestinale. En cas de gastrite et d'ulcères à jeun, le pamplemousse ne doit pas être consommé.
- Allergène fort, comme tous les agrumes. Respectez la mesure, commencez par de petites portions.
Des œufs
Ils contiennent beaucoup de protéines facilement digestibles. Aide à perdre du poids et à maintenir les muscles, à éliminer la faim, à contrôler le niveau de l'hormone de l'appétit - la ghréline. Autres substances importantes dans les œufs :
- Vitamine D : renforce le tissu osseux.
- Graisses - saturent rapidement le corps.
Les œufs n'affectent pas le taux de mauvais cholestérol, ils ne conduisent donc pas à l'athérosclérose. Ils peuvent être consommés tous les jours s'il n'y a pas d'allergies et de problèmes de foie (le jaune a un effet cholérétique). Conseils de spécialistes pour perdre du poids :
- Au lieu d'un sandwich ou d'un sandwich, faites bouillir ou faites frire 2-3 œufs pour le petit-déjeuner le matin, faites une omelette avec eux. Cela vous aidera à oublier la faim pendant 3 à 4 heures.
- Si vous n'avez pas de problèmes de foie, mangez jusqu'à 3 œufs par jour.
- Pour maigrir plus vite le soir, n'utilisez que du blanc d'œuf : laissez le jaune pendant la première moitié de la journée.
Thé vert
C'est la meilleure boisson minceur. Il devrait être inclus dans le régime 2-3 fois par jour. Buvez une tasse entre les repas ou une demi-heure avant les repas pour accélérer la perte de poids. Important : seul le thé vert est utile sans additifs - sucre, arômes. La boisson contient des catéchines : ces substances aident à brûler la graisse sous-cutanée existante, notamment au niveau de l'abdomen, et à prévenir de nouvelles accumulations. Un autre avantage du thé vert est qu'il accélère le métabolisme et atténue la faim.
Avocat
Ce produit contient des acides gras monoinsaturés, parmi lesquels on distingue particulièrement les acides oléiques. Il supprime la faim, donc la moitié ou 1/4 d'un avocat comme collation est un excellent choix pour ceux qui perdent du poids. En plus des graisses saines (28g pour 1 fruit), l'avocat contient :
- Fibre. Il améliore la fonction intestinale et augmente également la satiété.
- Protéines végétales. Il est plus facilement absorbé par l'animal.
Conseils pour manger de l'avocat pour perdre du poids :
- Faites très attention à la taille des portions, car la teneur en calories de 100 g du produit est de 212 kcal. Une fois, ne mangez pas plus d'un demi-avocat dans une salade ou 1/4. - sur un sandwich.
- Ne pas associer ce produit avec de la viande : le plat sera difficile à digérer. Mélanger avec des légumes, des herbes.
- Remplacez le beurre, les trempettes sur les sandwichs et les salades par de la pulpe d'avocat fouettée.
yaourt nature
C'est une bonne option pour une collation, un petit-déjeuner ou un dîner pour perdre du poids. Si vous optez pour le yaourt grec, vous obtenez beaucoup de protéines légères pour remplir rapidement votre corps. Il contient peu de glucides, il ne provoque pas de fluctuations de la glycémie.
Une autre propriété importante du yaourt est d'améliorer la digestion grâce à ses probiotiques. Cela profite au métabolisme.
Recommandations de sélection et d'utilisation :
- N'achetez pas de produit sans gras - prenez 2% : il sature mieux et n'interfère pas avec la perte de poids.
- Remplacez le yaourt par de la crème sure, de la mayonnaise et des vinaigrettes lorsque vous faites mariner de la viande, de la volaille ou du poisson.
- Regardez attentivement la composition - évitez le sucre, les arômes et les saveurs.
- Achetez du yaourt avec des quantités plus élevées de vitamine D et de calcium pour accélérer la perte de poids.
Produits utiles pour perdre du poids
Pendant le régime, il n'est pas nécessaire de choisir uniquement des aliments hypocaloriques.
Les noix ou les poissons gras, lorsqu'ils sont consommés correctement, apportent également des avantages à la silhouette.
Remplissez la moitié de l'assiette avec des légumes, des fruits, des herbes. Obtenez le reste du volume avec des protéines et des graisses saines - mangez de la viande, des fruits de mer, des œufs, de la volaille, du poisson, des graines, des huiles végétales. Avec ce régime, vous perdrez du poids sans avoir faim.
Distribuez les aliments diététiques pour perdre du poids avec les repas comme suit :
- Petit-déjeuner. . . Céréales (gruau, orge perlé), fruits, baies, noix, yogourt faible en gras, fromage cottage, œufs.
- Dîner. . . Viande, volaille, poisson, riz brun, sarrasin, légumes.
- Dîner. . . Poissons, fruits de mer, œufs, herbes.
- Collations. . . Noix, agrumes, ricotta, fromages (feta, feta).
Cacahuètes
Ce groupe d'aliments a une teneur élevée en calories (550-620 kcal pour 100 g), mais il présente de nombreux avantages. Les noix contiennent des protéines et des acides gras, elles soulagent donc rapidement la faim et améliorent les processus métaboliques. Prenez 20-30g pour une collation ou ajoutez aux céréales du petit-déjeuner pour recharger votre corps pendant longtemps. Les noix les plus utiles pour perdre du poids :
- Amande. . . Contient de la L-arginine, un acide aminé qui aide à brûler activement les graisses et à brûler les calories pendant l'exercice. Mangez une poignée d'amandes avant le cardio pour améliorer les résultats.
- wot. . . Il a un effet positif sur le travail du cerveau, régule les niveaux d'hormones.
- Pistaches. . . Réduire le taux de cholestérol, contrôler le métabolisme des graisses. Important : évitez les pistaches salées : elles retiennent les liquides dans l'organisme.
- pignons de pin. . . Le produit a une teneur élevée en matières grasses (par rapport aux amandes ou aux pistaches), mais plus saturé et contrôle le niveau de l'hormone ghréline.
Poisson gras
Les protéines de ce groupe alimentaire sont plus faciles à digérer que celles de la viande. Un autre avantage des poissons gras sont les acides oméga-3 - ils saturent rapidement et longtemps, ne permettent pas l'apparition de dépôts excessifs. La figurine bénéficiera de :
- Saumon. . . Le meilleur poisson rouge pour perdre du poids. Augmenter la masse musculaire, ce qui aide à brûler plus de calories.
- Truite. . . Un remplacement budgétaire pour le saumon, qui ne lui est pas inférieur en qualités diététiques.
- Sardines. . . Riche en vitamine D, phosphore, calcium, il contrôle la glycémie. Important : Les sardines se trouvent souvent sous forme de conserves, mais elles ne sont utiles que dans de l'huile sans additifs.
Recommandations pour manger du poisson pour perdre du poids :
- Cuire ou cuire à la vapeur. N'utilisez pas de sauces grasses dans le processus - choisissez du jus de citron, de l'huile d'olive, du yogourt naturel pour cela.
- Évitez les poissons salés - ils provoqueront un gonflement. Refusez également de fumer - il a une teneur en calories plus élevée, il y a souvent des additifs dangereux dans la composition.
- Incluez du poisson gras dans votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine.
Viande diététique
La principale source de protéines pour perdre du poids est la volaille maigre - poulet, dinde. Avant la cuisson, ils enlèvent la peau, enlèvent les os. À base de volaille, des bouillons légers, des soupes et autres plats chauds sont préparés. Ce groupe de produits convient au déjeuner ou au dîner, associé à des céréales, des pâtes dures.
Pour perdre du poids, le filet de poitrine, la partie la plus maigre de l'oiseau, est utilisé.
La norme pour 1 repas est de 100-120 g.
Quelques fois par semaine, le menu est complété par d'autres types de viande diététique :
- Veau. . . Un jeune bœuf aux fibres délicates et un minimum de gras est très sain. Il est bien absorbé et augmente la masse musculaire. Les parties les plus fines sont le cou et le bas de la jambe.
- Du boeuf. . . En termes de propriétés, il est identique au veau, a une faible teneur en matières grasses, mais nécessite des temps de cuisson plus longs.
- Viande de lapin. . . Il ne provoque pas d'allergies, améliore le métabolisme des lipides. En termes de teneur en calories, un lapin est plus léger que le bœuf.
Produits laitiers allégés
Le lait écrémé est une bonne source de protéines légères, de phosphore, de vitamine D. Le calcium, également présent dans les produits laitiers, accélère la combustion des calories et les dépôts en excès. Perdre du poids aidera :
- Flocons de lait. . . Une excellente option pour le petit déjeuner, le dîner, les collations. Sature bien, renforce les muscles, supprime la faim. Vous n'êtes pas obligé d'acheter du fromage cottage faible en gras. Un produit avec 2-5% de matières grasses ne fera pas de mal pour perdre du poids.
- Lait. . . Utilisez-le pour la bouillie du matin, les smoothies aux fruits.
- Kéfir. . . Améliore la digestion et la santé intestinale. Si vous n'aimez pas le goût aigre de la boisson, remplacez-la par du yogourt nature.
Légumes et légumes-feuilles
Les meilleurs aliments dans l'alimentation sont ceux riches en fibres. Il remplit le tube digestif et vous aide à ne pas avoir faim plus longtemps. Son autre tâche est d'améliorer le fonctionnement de l'intestin, d'éliminer les toxines. Pour perdre du poids, mangez des légumes frais et des herbes. Les pommes de terre font exception, mais il est préférable de les inclure rarement dans le menu - elles contiennent beaucoup d'amidon.
Le bénéfice maximal pour la figure sera apporté par:
- Asperges, haricots verts. . . C'est un accompagnement idéal pour la viande ou le poisson lors d'un régime.
- Épinard. . . Contient des protéines, du fer, du potassium, accélère le métabolisme. Utilisez les épinards dans les salades ou les smoothies.
- Persil, aneth, laitue. . . Ils sont faibles en calories mais riches en fibres, digèrent lentement et suppriment la faim. Ajoutez-les à chaque repas.
- Toutes sortes de chou. . . Un produit hypocalorique stimule le métabolisme, sature longtemps.
- Céleri. . . Pour perdre du poids, les pétioles sont plus utiles que la racine.
Fruits et baies
C'est un excellent substitut aux bonbons d'usine, mais vous devez être prudent avec cela. Les fruits et les baies contiennent du sucre naturel et inhibent en grande quantité la perte de poids. Pour améliorer votre silhouette, recherchez les variétés salées le matin. Choisissez plus souvent :
- les agrumes. . . Le citron, le pamplemousse et le citron vert sont idéaux pour perdre du poids. Mangez moins souvent de l'orange, abandonnez la mandarine.
- Pommes. . . Privilégiez les variétés vertes.
- Pastèque. . . Il contient beaucoup de sucre, mais élimine activement les liquides, il est donc utile pour perdre du poids.
- Un ananas. . . Contient des substances qui décomposent les graisses.
- Bleuets, canneberges, canneberges. . . Ils contiennent 26 à 40 kcal pour 100 g, peu de sucre et beaucoup de fibres. Utilisez-les dans les smoothies, les céréales, ajoutez-les au fromage cottage, au yaourt.
- Poires. . . En 1 pc. - 15% de l'apport quotidien en fibres.
- Bananes. . . Emmenez-les au goûter : un produit hypercalorique a un index glycémique bas (18 unités). Les fruits contiennent du potassium, qui remplace les sels de sodium, soulage l'œdème.